首先，尝试以最温和的态度看待这份“排斥感”。它不是一个需要被击败的敌人，而更像是一位忠诚的信使。它的出现，可能指向一些连你自己都未曾清晰察觉的深层原因。也许是潜意识里对性的羞耻或焦虑，认为这是“不洁”或“不该享受”的事；也许是过去的某些经历（即使不是严重的创伤，也可能是一些尴尬、被催促或被忽略的瞬间）留下的印痕；也可能是在当前的关系中，存在着一些未能化解的紧张、不满，或是情感连接上的疏离，让身体无法在亲密时刻全然敞开；甚至，它可能与你近期的巨大压力、身体疲惫或情绪低落直接相关。
当你感到排斥时，最首要的一步，是给予自己喊停的绝对权力。在亲密行为中继续忍受不适，只会加深心理的创伤和身体的抗拒。你可以温柔而坚定地告诉伴侣：“对不起，我现在有点紧张，我们可以停一下，抱抱我吗？” 一个真正尊重和爱你的伴侣，会理解并珍视你的坦诚。沟通至关重要，但不必在情绪紧张的当下进行深入分析，一个简单的请求暂停，就足以保护当时的自己。
接下来，在平时安全、放松的环境下，可以尝试进行一些自我观察和与伴侣的温和沟通。你可以问问自己：那种排斥感来临时，脑海里闪过了什么？是具体的画面、声音，还是某种担忧和恐惧？同时，也可以和伴侣聊聊你的感受，不必指责，而是用“我”开头来描述，比如：“我发现自己有时在亲密时会莫名紧张，这让我很难过，但我很想和你一起慢慢找到更放松的感觉。” 将问题定义为你们需要共同面对和探索的“谜题”，而非任何一方的缺陷，可以极大地减轻压力。
重建愉悦的连接是一个需要耐心的过程，可以从零开始，循序渐进。完全抛开“必须进行到哪一步”的目标，重新从非性的亲密开始：延长拥抱、亲吻、爱抚的时间，只进行那些让你百分之百感到舒服和愉悦的触碰。在这个过程中，请将注意力完全放在自己身体的感受上，如同进行一次全新的发现。如果感到一丝紧张，就退回到上一个安全的步骤。这个过程，本质上是在重新建立你身体对愉悦的信任，和对伴侣的信任。
如果你在自我探索中，察觉这种排斥感可能与过往的创伤（无论是明显的还是模糊的）、根深蒂固的负面信念，或是对关系本身的严重不安有关，那么寻求专业的性心理咨询师或伴侣治疗师的帮助，会是一个非常勇敢且明智的选择。他们能提供一个安全且专业的容器，陪伴你们梳理这些复杂的感受。
请记得，性的美好，根植于安全、自愿和愉悦的土壤。你对自己感受的每一次尊重，都是在为这片土壤施肥。不要急于“解决问题”，而是去“理解信号”。你的心正在尝试与你对话，这是一个走向更完整自我理解的珍贵起点。